筋トレやヨガをやる人にオートミールをおすすめする理由

こんにちは。
がんサバイバーのKANDAです。
上顎洞癌という病気になり治療と再発を繰り返してきました。
再発防止のために、自分には何が出来るかを探す中でヨガに出会いました。
ヨガ歴は約５年です。

普段はスタジオに行ってヨガのレッスンを受けていますが、最近はコロナウィルスの影響で自宅ヨガをしていますが十分ヨガを学べる事に気がつきました。

そんな私がヨガをする人に「オートミール」をおすすめする理由を説明します。

ヨギーにオートミールをおすすめする理由
オートミールとは
オートミールのメリット
食べ続けての感想
おすすめの食べ方

・たんぱく質が豊富で筋肉がつきやすくなる
・筋肉がつく事でヨガのポーズのバリエーションが広がる
・健康食品としてのメリットが多く、体調管理ができる

そもそもオートミールって何と思う人がいると思います。
オートミールとは、燕麦（えんばく）の殻をとって調理しやすく加工したものです。

英語名は「オート（oat）」です。
オート（燕麦）とミール（食事）を合わせた名称なので「オートミール」と呼ばれています。

日本ではあまり知られておらず、一般家庭には普及していないと思う食べ物です。
欧米では朝食として定番になっている食品です。

私は最初にこの名称を聞いた時に「オート」という名だから自動的な感じの安っぽくて怪しい食べ物かと思いました。

グラノーラは食べた事がある人も多いと思いますが、グラノーラの中にオートミールが少量入っている商品もあります。
しかし、グラノーラとオートミールは別物ですので混同しないようにしましょう。

グラノーラにはシリアルやドライフルーツ、ナッツなどが含まれておりメーカーや商品によって様々な種類があります。
オートミールは燕麦のみです。

最近では筋トレをしている方が好んで食べている動画をみる機会が増えました。

・高タンパク
・糖質・油加工がない
・不飽和脂肪酸を多く含む
・豊富な食物繊維

たんぱく質が高く、筋肉の増量に役立ちます。
筋肉だけではなく、肌や爪、髪の毛、免疫物質を作るのに必要なのがたんぱく質です。

余計な糖質や油の加工をしていないので健康的な食品だと言えます。
市販のグラノーラなどは、食べやすくするためにメープルシロップなどの糖分で加工されています。
オートミールはそのような加工がされていないので、安心です。

オートミールには白米の約６倍の脂質が含まれています。
とはいってもオートミールの脂の多くは不飽和脂肪酸です。

その不飽和脂肪酸のなかでも、必須脂肪酸と呼ばる
オレイン酸
リノール酸
リノレイン酸
が含まれています。

これは体内で生成できない油とされています。

つまり、健康にあまりよくない動物性の油である飽和脂肪酸と違って、体に良い不飽和脂肪酸がたくさん含まれているという事です。

また、食物繊維も豊富です。
腸内環境を整えてくれ、便秘にも効果があります。

たんぱく質が豊富なので、ヨガや筋トレで行った部分の筋肉が成長する事を感じています。
プロテインも合わせて飲んでいますが、プロテインはもさもさしていて食べにくく、それだけを大量には摂取しにくいのでオートミールと併用して食べる事で助かりました。

ヨガは柔軟性も重要ですが、ポーズを深める事や難易度の高いポーズを習得するためには一定の筋肉も必要になります。
今までできなかたポーズも少し筋トレをして筋肉を増やす事で出来るようになったものもあります。

また、食物繊維も豊富に含まれているため腸内環境が整えられる事によって快便になっています。
朝食で食べているのですが、作るのも簡単で時間もかからないし便利で続けられる要素だと思います。

オートミールの基本的な食べ方はお湯に浸して食べたり、牛乳に浸して食べるのが一般的です。

ただし、この食べ方はあまり味がなく美味しくないと感じる人が多いかもしれません。

私は、ヨーグルトに混ぜて食べています。
ヨーグルトにアサイーパウダーやフルーツを入れて食べると美味しさが増します。
バナナやイチゴ、ブルーベリーなどがおすすめです。

食感や合わない、甘みが足りないという人はナッツやジャム、蜂蜜をかけて食べるのがいいと思います。
そのままの状態に加工がされていない分、自分の好みにカスタマイズして食べる事ができるのもオートミールの良さだと思います。

冬場は冷たい牛乳などをかけると食べにくいので、温めた牛乳や豆乳に浸して食べると体も温まるので食べやすくておすすめです。

まずはお試しで購入してみるのがいいと思います。
オーガニックで無添加のものがおすすめです。
アマゾンで簡単に購入できるので試してみてください。

慣れてきたら以下の商品が割安でいいと思います。
オートミールを販売しているメーカーで一番有名なのが「クウェーカー」という会社です。
クウェーカーからは何種類かのオートミールが販売されています。
その中で一番一般的なものが以下の商品です。
味付けや香り付がされていないので、自分好みにアレンジしやすく食べやすいです。

オートミールは朝ごはんにぴったりの食材です。
健康的で栄養価の高い食材を時短で用意する事ができるのも魅力的です。

筋トレで筋肉を増やしたい方や、健康に気をつかっている方に特におすすめです。