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家でヨガ「メリット多数で超成長」

家でヨガ「メリット多数で超成長」

ヨガを家で毎日やるとどうなるのか

 

私は家でのヨガは座ってのストレッチや柔軟生を重視したり、ひねりを必要とするポーズの練習をメインにしていました。
立位のポーズや体幹を鍛えるような本気のヨガは、家ではあまりやっていませんでした。
特に立位のポーズなどはやる気が起きませんでした。
やらない理由は、動きの大きく汗をかくようなポーズをとる必要があるヨガをする事が生活スタイルに合わなかったからです。
平日は家に帰ってからは夕食を食べたらすぐにお風呂に入って眠りたいので、、、
この記事を書いている２０２０年４月は「新型コロナウィルス感染症」の影響で私が行っているヨガスタジオも休館となってから数週間が過ぎました。
この機会に家で動きのあるヨガをやる事にしました。
そこで気づいた家ヨガの効果を記載してみたいと思います。

＜目次＞

１、家でヨガをするメリット
・自分の好きなヨガができる
・時間を気にしなくていい
・服を気にしなくていい
・移動時間がなくなる
・シャワーの順番待ちがなくなる
２、家でヨガしてみての物足りなさ
・ポーズの精度が自分だけではわからない
・同じようなヨガばかりやってしまう
・先生と話す（聞く）機会がない
３、家ヨガのおすすめ動画
・アシュタンガヨガ
・やさしめのヨガ

 

１、家でヨガをするメリット

自分の好きなヨガができる

スタジオでも基本的には自分の好みのヨガができると思いますが、自分のスケジュールや先生のスケジュールによっては好きなヨガができない場合があります。家で動画を見ながらやれば好きなヨガを自分で選んで行う事ができます。
自分の好きなヨガの種類、やりたいレッスンの時間、レベルのヨガをできる事はスタジオではなかなか難しい事なのでかなり便利です。
私は家でヨガをするにあたって、アシュタンガヨガを本格的にやってみる事にしました。
今まではアシュタンガヨガの個々のポーズは少しづつ練習していました。
また、「更科有哉」先生のレッドクラス・フルプライマリーを２回受けた事もあるのですが、スタジオではアシュタンガヨガはやっていないのでやる機会があまりありませんでした。
そこで、この機会にアシュタンガヨガのレベルアップを図るために毎日アシュタンガヨガをやる事にしました。
YouTubeでアシュタンガよがのフルプライマリーのレッスンを探してやってみたのですが、初日はかなり疲れました。。。
翌日は久しぶりに筋肉痛がきました。いい感じの疲れですね。
家でアシュタンガヨガを本気でやってみて思った事は、食わず嫌いだったというかいい事のほうが多いなと思いました。
私はバランスポーズが苦手でグラグラしてしまうので壁を使いたいのですが、スタジオだと壁を使いにくいので頑張りすぎていました。
家だと気にせず壁を使えるので、自分のペースやレベルでポーズの練習ができるので結構いいですね。
逆に避けていたポーズや苦手なポーズと向き合うチャンスにもなるので成長するチャンスです。
ぜひ、YouTubeで自分に合うヨガを探してみてください。

時間を気にしなくていい

ヨガは基本的にレッスンがスタートしたら後から参加する事はできません。
基本的には開始の５分〜１０分前にはスタジオの教室で待っている必要があります。
という事は着替えや準備も含めて２０分前ぐらいにはスタジオに行っていなくてはいけません。
家での動画レッスンは待つ必要もありません。
ライブ配信のレッスンもありますが、ギリギリまで他のことをしている事ができます。
むしろ遅れても後から参加する事もできます。ネットでの参加なら誰にも迷惑をかけなくて済むので。
DVDやYouTubeであれば好きな時間に出来るのでレッスンの時間に縛られる事から開放されます。
時間の効率が高まるのでかなりメリットが高いです。
今はオンラインのライブ配信でも、お互いに画面越しに姿が確認できるので先生がポーズの状態を指導しやくすなっています。

服を気にしなくていい

どんな服でもレッスンを受けられるのが楽です。
いざヨガスタジオに行くとなると、レッスン用の服に着替える必要があると思います。
それが気合が入る事や、スイッチが入る事になって良い場合もあると思いますが。
家でのヨガならどんな服装でヨガしても何も気になりません。
ヨガのスタジオの空調管理は難しいです。
暑がりの人もいれば寒がりの人もいます。
家での場合は、自分がいる部屋の温度に合わせて服装や空調をコントロールできるので快適です。

移動時間がなくなる

ヨガスタジオまでの移動時間がなくなるのも大きいです。
電車の場合であれば電車に合わせて行動しなければならないし、車で行く場合でも交通量を見越して早めに出発しなければならない場合もあります。
往復の移動時間だけで３０分から１時間はかかる場合がほとんどではないでしょうか？
レッスンを待つ時間と合わせると１時間以上は移動や待つ時間を使っている事になります。

スタジオのシャワーを使わなくていい。

シャワーのためにタオルを用意しなくてよくなりましし、順番待ちがなくなります。
特に女性はこの時間が多いのではないでしょうか？
ヨガは意外に結構汗をかきます。
家が近い人であれば、そのまま帰って家でシャワーを浴びれますがなかなかそうゆう人は少ないでしょう。
シャワーを浴びない人もいるかもしれません。
家でのヨガの場合は終わったらそのままシャワーかお風呂に入ればいいので楽です。

２、家でヨガしてみての物足りなさ

ポーズの精度が自分だけではわからない

直接先生が指導してくれる訳ではないので自分のとっているポーズが合っているかどうかがわかりにくいです。
特に、画面が小さい場合はどんなポーズをとっているのかが見えにくいです。
パソコンやタブレットの画面でも見えにくい場合があります。
テレビの画面なら見えやすいですが、それでも動画の撮影の仕方によっては見えにくい場合もあります。
中級者向けのポーズはやはり先生に直接指導やアジャストしてもらえるとわかりやすいですね。

同じようなヨガばかりやってしまう

好きなヨガを継続して練習できる反面、新しいヨガやいつもとちょっと違うポーズをするヨガをする機会が減ります。
スタジオに行ってレッスンする場合は、先生がその日の状況やテーマに合わせてポーズを考えてきてくれるので慣れないポーズをやる事ができます。
チャレンジポーズというちょっと難しめのポーズをやる機会もあると思います。
いつもと違うヨガを自分から探すのは時間もかかってしまうので中々難しい事だと感じました。

先生と話す（聞く）機会がない

どこのレッスンでもスタートする前に先生が小噺みたいな感じでヨガや日常の話をしてくれる場合があります。
その日のヨガのポイントだったり、テーマだったり、世間話だったりです。
これは別になくても良いのかもしれませんが、動画の場合はこれがないので少し物足りないなぁって感じもします。

３、家ヨガのおすすめ動画

アシュタンガヨガ編

アシュタンガヨガ・プライマリーシリーズ【 毎日行いたいハタヨガシリーズ No.６ 】
アシュタンガヨガのフルプライマリーです。本気のアシュタンガヨガです。１時間２０分かかります。私はこれを毎日やっています。かなりレベルがあがりました。そして身体能力も上がりました。

免疫力アップ！自宅で３０分　アシュタンガヨガ入門
３０分のハーフプライマリーのようなヨガです。まずはこれくらいからやると良いと思います。あとは他の動画と組み合わせてやってみるのもいいと思います

やさしめのヨガ編

心と体を整えるヨガ☆　自律神経の調子を整える #211
１５分で終わるので準備運動やストレッチ感覚でできます。

やさしいリラックスヨガ
約２０分です。疲れた時、ハードなのはやめとこうという日におすすめ。私が毎日やっている太陽礼拝の動画のチャンネルです。

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