免疫力を上げる生活習慣「癌サバイバーが行っている８つの方法」

癌サバイバーのKANDAです。
上顎洞癌になって治療と再発を繰り返してきました。
毎日の生活を少しづるつ見直すなかで、免疫力を上げてきたと思っています。
免疫力を上げる生活週間を始める前までは風邪やインフルエンザにかかりやすく、体調を崩しがちでした。
今はおかげさまでここ数年は風邪もインフルエンザにもなっていません。
そんな私が実践している免疫力を上げる方法を紹介します。

１、朝起きたら一杯の白湯を飲む
２、ヨーグルトを食べて乳酸菌をとる
３、玄米を食べる
４、お風呂で湯槽につかる
５、ヨガをする
６、散歩をする
７、お笑いの動画を見る
８、毎日７時間〜８時間は睡眠をとる

まず、朝起きたら白湯（さゆ）を飲みます。
※白湯＝お湯

朝起きたあとに白湯を飲む事によって、胃腸が活発になります。
内臓機能を温めることで全身の血の巡りがよくなります。
内臓温度が1℃あがると基礎代謝も約10～12％上昇して脂肪燃焼率がよくなります。

免疫力と体温は大きく関係を持っています。
体を温める事と冷やさない事を意識して生活をする事が大事です。

私は毎朝電子レンジで水を温めて飲んでいます。
温めすぎると熱くて飲めないので２０秒〜３０秒加熱した状態の５０度位の温度で飲んでいます。
夏の暑い時期も水ではなく、白湯を飲むようにしています。

免疫力と一番大きな関わりを持っているのが、「腸」です。
人間の免疫は７０％が腸で作られるといわれています。
その腸の調子を整えるのが乳酸菌です。
乳酸菌が多く含まれている食品と言えば発酵食品であるヨーグルトです。

私は豆乳ヨーグルトを食べています。
牛乳から作られるヨーグルトは体にあまりよくないと考えているからです。

豆乳ヨーグルトについての記事はこちらを参考にしてください↓

乳酸菌をとる生活を始める前までは私は便秘気味でした。
２日か３日に１度しか排便しませんでした。
それが、乳酸菌をとる生活を始めたら、毎日排便出来るようになりました。
朝にヨーグルトを食べて１〜２時間後には排便を催す体になりました。
明らかに腸の調子がよくっている事を実感できています。

白米ではなく、玄米を食べましょう。
玄米に含まれている「ヌカ」のよって免疫力を高めてくれる効果があります。
「ヌカ」は玄米の外側の皮や胚芽にあたる部分のことです。
白米を作る過程における精米によって、ヌカは取り除かれてしまうため白米にはヌカがありません。
そして、ヌカの中には「免疫ビタミン」と呼ばれる成分が含まれています。

玄米の食べ方で一番おすすめなのが「寝かせ玄米」です。
酵素玄米とも言われています。
寝かせ玄米はその名の通り、炊いた玄米を保温状態で３〜４日寝かせたものです。
玄米のぬかの部分には酵素が豊富に含まれていて、寝かせて発酵させることでその酵素の働きが活性化され、栄養価がアップします。
寝かせ玄米についての記事はこちらをチェックしてみてください。↓

栄養価だけでなく、味も美味しいので本当におすすめです。

体温を上げる事が免疫力のアップに重要だと説明しました。
シャワーではなく、浴槽につかる事で体の芯から体温を上げる事ができます。
寝る前の入浴が睡眠の質を高める効果もあるので、一石二鳥の効果です。

入浴についての記事はこちらを合わせてご覧ください↓

また、40℃のお湯に15分ぐらい入浴すると、副交感神経が優位になり免疫力アップにつながります。
リラックス効果によってストレスも軽減する効果もあります。

ヨガをする中で重要な要素が「呼吸」です。
ヨガでは鼻から吸って、鼻から吐く呼吸を意識して行います。
ヨガは動く瞑想とも言われています。

ポーズを行う中でリラックスを得る事ができ、自律神経の乱れを整える事につながります。
自律神経のバランスを調整してくれる事で、免疫バランスを整えてくれます。

ヨガによって体温が上がる事も大きなポイントです。
私は毎朝１０分のヨガをしています。
太陽礼拝というポーズをYouTubeの動画をみながら行っています。
これをやると体温が上がって、体も目も覚醒して１日が快適にスタートします。

軽い運動をする事が免疫力を高める効果があります。
運動というと走ったり、トレーニングをイメージする人がいますが「散歩」で十分です。
１日２０分から３０分ぐらいの散歩をしましょう。

通勤の際に歩いている人はそれで十分だと思います。

散歩についての記事はこちらをご覧ください。↓

しかし、自宅から職場までのルートで歩く時間が短い人は散歩をする習慣を入れるといいです。
私は犬を飼っているので必然的に毎朝３０分ぐらいの散歩をしています。
朝の散歩は気分もよくなるし、脳もすっきりしているので気持ちがいいです。

笑う事で免疫力が上がるという効果が実証されています。
なので、私は毎日笑う事、笑顔を意識して生活をしています。

特におすすめなのが、入浴をしながらYouTubeでお笑い系の動画を見る事です。
漫才、コントなんでもいいと思います。
面白いコントは何度みても楽しいです。
わたしが好きなのは、「東京０３」「ナイツ」「サイドウィッチマン」です。

人間は寝る事で体を休めており、体の昨日を回復させています。
そして睡眠中に免疫力が維持・強化されています
「睡眠時間が7時間未満の人は、8時間以上眠る人に比べて3倍以上も風邪をひきやすい」という研究がアメリカ行われました。

睡眠についての記事はこちらをご覧ください↓

睡眠の時間も重要ですが、質を上げる事も大切です。
寝る前のスマホやパソコン、テレビを見る事をやめましょう。
ブルーライトの光は太陽の光と同じ位の強さがあります。

寝る１時間半前に入浴する事で、上がった体温が下がる過程で眠りに入りやすくなります。

免疫力を上げる生活は特に難しい事ではありません。
お金もかからない事がほとんどです。
しかし、現代人は仕事の忙しさやスマホの生活などに慣れてしまった事で自分の大切な時間を奪われてしまっています。
生活の習慣を見直すにはまず、自分の使っている時間を見直す事から始める必要があります。

お風呂に入るのも、散歩をするのも、ヨガをするのも時間が必要です。
自分が何に時間を使うべきなのかを改めて考えてみて欲しいと思います。